怀胎十月很辛苦，孕期营养养素有卵大部分孕妈妈为了宝宝健康，食谱衰供从怀孕的大全大营那一刻起就关注自己的饮食健康。孕期营养摄入不足，牢记卵健必然会影响到胎宝宝的让深健康发育;倘若孕期营养过剩，则很容易引起孕妈妈发胖，圳里不仅影响美观，巢早聪明也不利于日后分娩。康又
叶酸：防止深圳哪里有卵巢早衰供卵神经器官缺陷
孕早期(1-3月)服用叶酸，孕期营养养素有卵可以有效预防贫血、食谱衰供早产，大全大营更重要的牢记卵健预防深圳哪里有卵巢早衰供卵神经管畸形。这对早期妊娠尤为重要，让深因为胎儿神经器官发育的圳里关键时期。建议口服叶酸片，巢早聪明在医生的指导下服用。每日摄入量0.4毫克为宜。
叶酸丰富的食物
猪肝、面包、面条、燕麦和面粉等谷类食物。
蔬菜类：小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、西兰花、胡萝卜等。
水果类：苹果、奇异果、橙子、草莓等。
维生素C、维生素B6：缓解妊娠呕吐、牙龈出血
孕早期(1-3月)，大部分初次怀孕的妈妈们会出现妊娠反应，闻不得油烟味，或者出现刷牙时牙龈出血。该阶段可以适量补充维生素C、维生素B6.不仅可以提高身体抵抗力，还可以预防牙龈疾病。
维生素C丰富的食物
新鲜水果蔬菜：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
维生素B6是孕早期呕吐的克星，孕妈妈适量服用维生素B6可有效缓解孕吐。然而如果维生素B6缺乏时，甚至会引起神经系统功能障碍等，并引起胎宝宝脑结构改变，出现中枢神经系统发育延迟等。
维生素B6丰富的食物
绿叶蔬菜：麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
镁、维生素A：促进胎儿生长发育
孕早期(1-3月)，胎儿尚不能储存维生素A，因此孕妇需要供应充足的维生素A。镁不仅对胎宝宝的肌肉健康至关重要，而且也有助于胎儿的骨骼正常发育。
维生素A丰富的食物
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
镁丰富的食物
色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
锌：防止胎儿发育不良
孕期如果缺锌，不仅会造成孕妇味觉、嗅觉异常，还会出现食欲减退，影响消化吸收功能。同样会影响胎儿生长发育，造成胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
富含锌的食物
常见生蚝、牡蛎、口蘑、芝麻、肝脏、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
维生素D、钙：促进胎儿骨骼和牙齿发育
孕中期第5个月后，胎儿生长发育迅速，骨骼和牙齿生长得特别快，因此对钙的吸收量增加，孕妈妈需要注意补钙，否则很容易出现缺钙的表现。
建议孕期适量饮用纯牛奶或酸奶，或者购买孕妇奶粉饮用。此外还可以常吃含钙丰富的食物。
含钙丰富的食物
海产品、如鱼、海米、海带等;豆制品，如豆腐、腐竹等。
温馨提示
要想补钙效果好，孕妈妈可以每天抽出时间晒晒太阳，接受阳光浴可以促进钙的吸收和储备。
孕中晚期钙每日800-1000毫克为宜，过量也会存在副作用，会使胎宝宝头颅发育太硬，分娩时可能会造成难产等，所以即便钙重要，也不要盲目的补。
“脑黄金”：保证胎儿大脑和视网膜正常发育
DHA、EPA等物质，被称为胎儿“脑黄金”。这些物质对孕妇以及胎儿来说有双重意义，不仅可以防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生体重。
足够的“脑黄金”的摄入，还能促进婴儿大脑以及视网膜的发育。因此孕妈妈可以在孕期食用富含DHA类的物质。
富含DHA类的物质
天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子等。
海鱼、鱼油等，亦含有宝宝大脑细胞发育所需要的脂肪酸，有健脑益智的作用。
碳水化合物：维持身体热量
在孕8月时，胎儿的肝脏以及皮下组织开始储存糖原及脂肪。如果此时孕妈妈摄入碳水化合物不足，则会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，不仅会影响胎儿出生体重，也会对自身健康有一定损伤。
因此，孕晚期要保证热量供给，建议平天进食400g左右的谷类食品，对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
碳水化合物丰富的食物
除米、面主食外，还有小米、玉米、燕麦片等粗粮。
膳食纤维：防止便秘
孕晚期随着胎儿慢慢长大，加上身体不便活动减少，许多孕妈妈会出现便秘的现象，而便秘又很容易引发内外痔，总之比较尴尬。
为了缓解孕妈妈便秘痛苦，生活中应注意摄取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。
膳食纤维丰富的食物
蔬菜类：芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
温馨提示
即便进入孕晚期，孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
硫胺素(维生素B1)：避免产程延长
孕9-10月，需要补充各类维生素以及足够的铁及钙，其中最重要的是硫胺素，硫胺素又被称为维生素B1.
如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
硫胺素丰富的食物
谷类、豆类以及干果类。动物内脏，如猪肝、瘦肉、蛋内含量也较多。
温馨提示
维生素B1具有易溶于水且在碱性条件下易受热分解的特性，所以过分淘米或烹饪中加碱也会导致维生素B1大量损失。而一般温度烹调食物时维生素B1损失不多，高温烹调时损失可达到30-40%。
